Витамины для красоты

Наша реальность такова, что все мы, в той или иной мере, подвержены нехватке витаминов. Особенно остро эта нехватка касается современных женщин, ведь витамины в нашем организме — это основа здорового цвета лица, шелковистых волос и крепких ногтей.

Магазины и аптеки кишат разными препаратами, которые обещают избавиться от самых разных проблем: “прыщи уйдут за 5 применений!”, “больше никаких секущихся кончиков!”, “кожа более подтянутая уже после второго применения!”. Все эти лозунги придумывают маркетологи, хорошо разбирающиеся в женских нуждах. Но для того чтобы действительно избавиться от той или иной проблемы, необходимо заглянуть внутрь организма. И начать обследование следует именно с нехватки витаминов.

Витамин А

Его недостаток очень сильно сказывается на здоровом цвете лица, эластичности кожи, ломкости волос. Кроме этого, витамин А — один из лучших антиоксидантов, поэтому его нехватка может в целом повлиять на самочувствие женщины.

Содержится он в таких продуктах, как:

• морковь;
• говяжья печень;
• яичный желток;
• сливочное масло;
• угорь.

Группа витаминов В

Эту группу витаминов переоценить невозможно. Каждый ее составляющий несет важнейшую роль для нашего организма, а значит и для красоты в целом. Если вы мечтаете похудеть, при этом сохранить блеск волос, крепкие ногти и здоровье кожи — без витаминов группы В не обойтись никак.

Содержатся они в следующих продуктах:

• бобовые;
• орехи;
• красное мясо;
• рыба и морепродукты;
• семена подсолнечника.

Витамин С

Знакомый всем с детства витамин, который играет важную роль в защитных функциях организма. Однако и женская красота без него не может обойтись: секущиеся кончики волос, тусклый цвет кожи, морщины — все это предвестники того, что в организме не хватает витамина С.

Больше всего он содержится в таких продуктах, как:

• шиповник;
• облепиха;
• смородина;
• киви;
• сладкий перец.

Витамин Е

Незаменимый помощник в борьбе за красоту и здоровье. При его недостатке появляется перхоть, ломаются и слоятся ногти, кожа становится сухой, трескаются губы. Кроме всего этого, витамин Е участвует в водно-солевом обмене, а значит его недостаток может приводить к отекам и мешкам под глазами.

Содержится он в таких продуктах, как:

• масла: сливочное, льняное, подсолнечное, кукурузное и зародышей пшеницы;
• миндаль;
• грецкие орехи;
• гречневая крупа;
• пшеница.

Омега

Существуют омега 3, 6 и 9. Все они незаменимы для организма, и очень влияют на состояние кожи и волос. В первую очередь они замедляют процесс старения: теряя полиненасыщенные жиры в организме, наша кожа становится менее эластичной, появляются дряблость и морщины.

Чтобы избежать недостатка омеги в организме, следует употреблять следующие продукты:

• жирная рыба и морепродукты;
• нерафинированные масла;
• шпинат;
• соя;
• авокадо.

Кальций

О пользе кальция для зубов и ногтей можно даже не говорить. Однако не многие знают, что кальций так же участвует в обменных процессах кожи, и одна из его функций — это поддержание капилляров и лимфодренаж. Поэтому при его недостатке в организме, не только ногти и волосы становятся ломкими, а также возникают сосудистые звездочки, целлюлит и отеки.

Кстати, вопреки советскому устоявшемуся мнению, молоко совсем не является лидером по содержанию кальция. Поэтому для насыщения организма этим микроэлементом, рекомендуется употребление таких продуктов, как:

• сыр “Пармезан”;
• брынза;
• тунец;
• кунжут;
• творог.

Итак, теперь вы знаете основные витамины для поддержания женской красоты. Конечно, для того чтоб оставаться привлекательной и здоровой, лучше всего поддерживать баланс всех витаминов в организме.Так что подбирайте рацион, который подходит именно Вам, оставайтесь красивыми и здоровыми!